Browse Tag by raksasapoker.com
agen domino, bandar kiu

Raksasapoker.com Agen Domino Server Terbaru dan BandarQ Terpercaya

Telah ditakuti “tengah usia spread” tambah inci ke pinggang Anda? Jika demikian, Anda tidak sendirian. pekerjaan menetap dan memperlambat metabolisme menyebabkan banyak individu Raksasapoker.com Agen Domino Server Terbaru dan BandarQ Terpercaya setengah baya untuk menambah berat badan.

Hal ini dapat mengecilkan menemukan bahwa makanan yang Anda makan di masa muda Anda tanpa berpikir sekarang membuat creep skala yang lebih tinggi dan lebih tinggi. Tapi Anda tidak perlu mengambil duduk! Berikut adalah beberapa tips penurunan berat badan yang efektif bagi orang-orang di atas usia 50.

1. Loncat diet kecelakaan.

Ketika Anda masih muda, hormon Anda melakukan banyak untuk membuat Anda sehat. Setelah usia 50, Anda akan perlu fokus pada nutrisi yang baik untuk mendapatkan efek yang sama. Hindari kelaparan diri sendiri atau membatasi diet Anda terlalu ketat.

Anda perlu vitamin dan mineral sekarang lebih dari sebelumnya. Makan berbagai sayuran berwarna, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.

Meningkatkan asupan serat Anda setidaknya 30 gram sehari untuk kesehatan pencernaan yang optimal. Dehidrasi dapat menyebabkan kaku sendi, sakit dan nyeri, jadi pastikan Anda minum 64 ons air setiap hari juga.

2. Melindungi tulang Anda.

Kekurangan kalsium dapat menyebabkan hilangnya kepadatan tulang dan osteoporosis full-blown. Pria di atas 50 membutuhkan 1.500 mg kalsium setiap hari. Wanita di atas 50 dan pria di atas 65 membutuhkan 1.500 mg kalsium setiap hari untuk mencegah hilangnya kepadatan tulang.

Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium. Pria di atas 50 dan wanita menopause membutuhkan 400-800 i.u. vitamin D setiap hari. Pada usia 65, persyaratan ini meningkat menjadi 600-800 i.u. per hari.

3. Kombinasikan latihan kardio dengan latihan kekuatan.

Latihan kardio akan memperkuat jantung dan paru-paru dan menjaga sendi lentur. latihan kekuatan melawan otot dan tulang kerusakan, dan dapat mencegah patah tulang pada situs Raksasapoker.com Agen Domino Server Terbaru dan BandarQ Terpercaya rentan seperti pergelangan tangan dan pinggul.

Idealnya, orang dewasa lebih dari 50 harus terlibat dalam latihan cardio berat-bantalan, seperti berjalan atau menari, selama 20 – 30 menit, 4 – 5 kali seminggu. Mereka juga harus melakukan latihan kekuatan-pelatihan 3 kali seminggu.

Jumlah yang sesuai latihan bervariasi sesuai dengan tingkat masing-masing individu dari kesehatan dan kebugaran.

Jika Anda telah didiagnosa dengan massa tulang yang rendah (osteopenia), mendapatkan persetujuan dokter Anda sebelum melakukan latihan yang mengharuskan Anda untuk membungkuk atau memutar tulang belakang Anda.

4. Ambil cedera serius.

Cedera dapat menyerang siapa saja pada usia berapa pun, tetapi orang dewasa yang lebih tua perlu mengambil langkah-langkah untuk memastikan bahwa strain sederhana tidak berubah menjadi sesuatu yang lebih serius.

Latihan merupakan bagian penting dari rutinitas penurunan berat badan yang sehat, sehingga Anda tidak ingin cedera untuk membuat Anda di sela-sela.

Jika Anda mengalami nyeri akut selama atau setelah latihan, istirahat dan menilai cedera. Sebuah otot yang tegang mungkin memerlukan beberapa hari istirahat, pijat, peregangan lembut, dan obat anti-inflamasi seperti ibuprofen.

sendi sakit mungkin perlu istirahat, obat anti-inflamasi, dan suplemen bersama seperti Osteo-Bi ??Flex. Setiap cedera tulang harus melihat dengan dokter.

Juga, jika Anda memiliki penyakit yang menurun kemampuan penyembuhan tubuh Anda atau melemahkan sistem kekebalan Anda, bermain aman dan pergi ke dokter Anda untuk saran.

5. Istirahat.

Tidur yang cukup penting karena berbagai alasan. Hal ini memungkinkan tubuh Anda untuk beristirahat dan memperbarui diri, membuat hormon stres pada tingkat minimal, dan membantu otot-otot dan sendi pulih setelah latihan.

Sementara insomnia keluhan umum di antara orang tua, itu bukan bagian normal dari proses penuaan.

Jika Anda memiliki kesulitan jatuh atau tidur, menambahkan olahraga teratur untuk rutinitas harian Anda dapat membantu. paparan harian sinar matahari juga telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.

Jika Anda berpikir Anda mungkin perlu bantuan tidur, mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan satu yang tidak akan meninggalkan Anda grogi keesokan harinya.

6. Tetapkan tujuan yang realistis.

Berat badan mungkin bagi orang-orang muda dan tua, tetapi kebenaran yang menyedihkan adalah bahwa hal itu tidak mungkin terjadi secepat seperti yang Anda inginkan setelah Anda mencapai usia tertentu.

Jangan berharap penurunan cepat dalam berat badan. Sebaliknya, menetapkan tujuan dari 1 pound per minggu. Menyimpan makanan dan olahraga jurnal untuk melacak jumlah kalori yang Anda konsumsi dan membakar setiap hari.

Jika Anda melakukan semuanya dengan benar dan masih tidak kehilangan berat badan, berbicara dengan dokter Anda untuk mengetahui Raksasapoker.com Agen Domino Server Terbaru dan BandarQ Terpercaya apakah masalah kesehatan yang mendasari atau obat dapat mengganggu penurunan berat badan Anda.